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【消息】瘦臀提臀的方法怎样瘦臀提臀如何瘦臀提臀

发布时间:2021-01-03 02:10:41 阅读: 来源:橡塑海绵厂家

瘦臀提臀的方法 饮食篇

多喝绿茶提高代谢

多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素;多吃些果蔬,丰富的纤维素可阻止脂肪沉积,钾能够代谢掉体内过多的盐分;海产品和含碘食物可加速新陈代谢,改善淋巴和血液循环;此外,控制食物热量、少吃油腻食物,以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织(增强饱腹感,有效辅助控制食欲)。

不要吃甜少油少盐

甜食不仅是瘦臀提臀的敌人,更是减肥减脂的敌人。需要瘦臀提臀的姑娘把此句默念三遍!保证无糖(不吃加工甜食如汤圆、软饮料)少油少盐的饮食策略。才能轻松减去臀部的脂肪,否则做再多的运动也是白搭。

瘦臀提臀的方法 运动篇

登台阶瘦臀提臀

利用台阶和一个小板凳就能做这个动作,而且据研究,爬楼梯燃脂效果比跑步要好,这就为爬楼梯的瘦臀效果打下了基础。另外,上台阶这个姿势,对臀大肌、臀中肌、大腿后侧膕绳肌的激活程度,比深蹲和单腿深蹲还要高。

瘦臀提臀做法要点:1.最好找到一个与小腿高度相当的坚固平面,从下往上登(髋关节角度改变越大对臀大肌的刺激越大)。

2.另外一条不着地的腿悬空,这样对膝盖不会产生很大的压力。

3.控制肌肉发力,回到起始位置,换一条腿重复。

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深蹲瘦臀提臀

有「世界第一美臀」的珍妮佛洛佩兹(Jennifer Lopez)曾说深蹲是她的最爱,随时随地都能锻练臀部曲线。韩国美腿女王李慧英,为了展现更性感的美腿,也经常深蹲。

瘦臀提臀做法要点:

1.两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。

2.下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

3.站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。

4.确保基本动作练好后再尝试酒杯深蹲,深蹲跳等动作,巫妖没有做准备就加上重量。

分腿蹲瘦臀提臀

分腿蹲也叫减蹲,坚持做标准的分腿蹲可以给你一个很好的下肢及臀部线条,瘦臀提臀少不了分腿蹲。

瘦臀提臀做法要点:

(1)背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立,单腿着地,另一条腿置于凳上,抬头挺胸,腰腹收紧,双手抱头;

(2)上身前倾,保持背部挺直核心紧绷,髋关节向后折叠至最大角,感受臀部发力紧张,顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌,以达到翘臀效果);

(3)控制肌肉发力,缓慢恢复初始位置,重复再做两组,另一条腿也要记得做哦。PS.可以不拿哑铃。

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